问题：放松情况下，肌肉是硬的还是软的呢？

本题选项：

A．硬的

B．软的

正确答案：软的

出题单位：支付宝·支付宝运动

答题路径：支付宝APP - 搜索 - 支付宝运动 - 运动问答

答案解析：不管一个人的肌肉有多大，只有在他用力时，肌肉才是硬的。增肌不仅需要锻炼，也需要不断补充高蛋白。来一杯伊利牛奶！为热爱运动的你加油！

在硬度方面，脂肪<放松的肌肉<紧张的肌肉。一个人的肌肉软硬，主要看这个部位的脂肪、放松的肌肉、紧张的肌肉的比例。

肌肉收缩基于两个变量

评价肌肉质量的一个重要指标，就是放松的时候能软下来，而发力的时候可以硬起来，这才是充满活力的好肌肉。肌肉发力就会变硬，不使劲，就（良好状态下)应该变软。想想看，人体骨骼肌都是成对儿的，做任何动作都需要一组肌肉紧张，而对侧肌肉放松，比如做哑铃弯举动作，肱二头肌收缩，肱三头肌就要放松，否则动作无法有效完成。

我们提到肌肉软硬的时候，默认的一定是骨骼肌。骨骼肌通过肌腱连接固定在骨头/关节上，这样我们才能够通过肌肉收缩产生动作。

肌肉收缩可以基于两个变量来描述：长度和张力。

如果肌肉张力发生变化但肌肉长度保持不变，则肌肉收缩被描述为等长收缩（比如两个人掰手腕僵持不下的状态）；

如果肌肉张力在整个收缩过程中保持相同，则肌肉收缩是等渗的（比如匀速拿起一个较轻的矿泉水瓶）；

如果肌肉长度缩短，则收缩是向心的（比如练肱二头肌弯举哑铃）；如果肌肉长度变长，收缩是离心的（比如抱个西瓜慢慢放到地上）。

肌肉收缩是多方面的，能够随时间变化产生长度和张力的变化。有一点可以肯定，只要肌肉发力就会变硬，下面详细讨论肌肉软硬的问题。

肌肉是一种可以收缩和舒张的组织，由肌肉纤维组成。肌肉纤维由很多“肌芽细胞”通过相互粘连融合的方式形成的，肌肉细胞多数是长条状，有很多细胞核。肌肉收缩是肌肉细胞内产生张力的部位的激活，肌肉收缩终止之后是肌肉松弛，肌肉纤维恢复到产生低张力的状态。

脂肪多的情况看不出软硬

说一个人肌肉是否硬，线条是否明显，第一条就是脂肪不能太多。越是体脂低越能显露出肌肉线条，所以健美运动员都需要“减脂和增肌”双重努力，才让我们看到那些清晰雕刻般的肌肉线条。健美运动员的肌肉量巨大，但是不到比赛期，他们也都会维持正常但偏低的水准。临近比赛期，就会进行针对性的减脂运动，俗成“刷脂”，把体脂降得很低，这样隐藏在脂肪下的肌肉就会极其明显地展现出来。

脂肪多肌肉多的类型，感官会比较软，但是真摸上去也还比较硬，通俗讲叫比较“瓷实”，因为肌肉总的来说，硬度还是比脂肪要大得多。

日常生活中，我们往往见过这种女生，体重较轻，肌肉很少，瘦归瘦，但脂肪也不少，所以摸上去就会软软的，这种情况就是脂肪的比例大于肌肉。（女性的脂肪存储本就高于男性，所以这点来说也很正常）。当然，有一些男生，特别瘦，没什么脂肪，即使从来不健身，但发力后也能看到一些肌肉的线条，这就是体脂低的表现。

肌肉是否紧张决定了“平时状态”是不是硬

当脂肪比较少，我们才能放心大胆地讨论肌肉软硬问题。

放松状态下，摸一摸手臂、肩颈等处的肌肉，如果感觉弹性较差，那就是肌肉紧张。（现代人经常用电脑等，容易造成手臂和肩颈肌肉的紧张）。放松状态下依然肌肉紧张，说明肌肉质量不好。不妨在捏捏屁股，弹性一般都不错，一是脂肪多，二是臀大肌在现代生活中用到的很少，就不会紧张。不专门练深蹲，很难有结实的臀大肌。

放松状态下，如果肌肉比较软，而用力之后又变得比较硬，这就是质量好的肌肉。

经常运动的人，特别是重复次数比较多的运动，如健身、跑马拉松等，很容易让经常使用的肌群变得紧张，所以每次运动后拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复到原有的长度，恢复到松弛的状态非常有必要。