问题：骑自行车主要能锻炼到哪些肌肉？

本题选项：

A．上肢肌肉

B．下肢肌肉

正确答案：下肢肌肉

出题单位：支付宝·支付宝运动

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答案解析：骑自行车主要锻炼下肢肌肉，包括大腿前、后侧肌肉以及臀部和小腿等。同时，核心肌群（腹部和背部肌肉）也需要保持稳定，以维持正确的骑行姿势和平衡。

骑自行车可以增强心肺功能、降低冠心病的风险,使大肌肉群参与运动。骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。

当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。背阔肌除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

腹部肌群与身体其他肌肉不同的地方，是在任何情况下，腹部肌肉都会因为肢体的活动而受力。这是大家所注重的核心所在地，腹部肌群由腹直肌与腹横肌所构成。

骑车腿部画圆小步骤：蹬，拉，提，踢。蹬下落过程中，用臀大肌夹着体重「蹬」下去拉动作最底部，用股二头肌「拉」回啦；提用髂腰肌等肌群把腿「提」到最上面；踢股四头肌发力，【踢】到安全发力姿势，然后重复。

通过长时间、中强度的踩踏，让身体保持在微喘的有氧状态，能够提升心肺功能、防止高血压和促进新陈代谢。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。

骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛。骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。经常骑车对小腿的外形影响不大，除非你是踮着脚踩。骑车只要姿势正确，踏频合理是不会伤到膝盖的，还可以沿途欣赏风景。骑车锻炼肌肉好处多多，不但能使人自信、精神饱满，还能够增强抵抗力，减少疾病发生的几率。推荐女士们骑自行车，因为腿部前后肌肉线条会非常好、臀部肌肉坚实有弹性并上翘、与腰部肌肉连接结实、小腿腓肠肌有力、对下身塑性非常非常有效果。