问题：进行器械锻炼时，需要把所有器械都做一遍才有效果吗？

本题选项：

A．并不是

B．是的

正确答案：并不是

出题单位：支付宝·支付宝运动

答题路径：支付宝APP - 搜索 - 支付宝运动 - 运动问答

答案解析：没有必要每次健身都把所有器械全做一遍，既占用时间，又可能由于突然运动量过大、过强，引起全身酸痛。正确方法是根据自己的情况，选择适合的器械练习，有计划分步骤地实现健身目标。

一般器械都是练习特定部位肌肉的。有局部会重复。如果每天都练一遍并且达到了量，不考虑重复部位的肌肉练习那么用不了几天就会出现疲劳，肌肉来不及恢复。没有训练效果对身体还有害。一般力量练习最好2到3天练一次，或者按部位练习，今天上肢力量明天下肢力量后天腰腹力量练习，这样循环还是可以每天练习的。

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。对大多数人来说，1个小时是最佳的数据。

1、随着时间的增加，我们的专注力会下降

用心理学的研究数据来说，我们对一件事情的专注时间大约在40分钟左右，在这之后随着时间的增加，我们的注意力也就会会随之而下降，健身、运动同样不例外，所以将上课时间划定在45分钟一节，是具备科学道理的，而且大家要知道在力量的训练中，我们的神经系统是否能够支配我们举起重量，意念能否完全的集中在我们要训练的肌肉上，我们是否能够充分的感受到训练肌肉的收缩，只有这样才能够达到最佳的锻炼效果。

2、训练强度要大于训练时间

健身要提高自己的训练负荷，增加器械的重量或者动作的组数次数，然后再来严格控制每组间的间隔时间，控制间隔时间同样非常的重要。

所以在每次的健身中，不要用训练时间的长短来决定你健身的效果，而是要多多去感受你肌肉的收缩，同时注重你训练动作的形式，关注自己的每一次的训练，这才是正道，而且你的训练时间越长，你也就越容易造成训练过度。