问题：喝牛奶可以促进骨密度增长，以下哪项运动也能起到同样的效果？

本题选项：

A．游泳

B．瑜伽

正确答案：瑜伽

出题单位：支付宝·支付宝运动

答题路径：支付宝APP - 搜索 - 支付宝运动 - 运动问答

答案解析：牛奶中的钙质可以促进骨密度增长。而游泳的过程中，肌肉的收缩和伸展会产生微弱的压力刺激，这种刺激可以促进骨细胞的生长和代谢，进而增加骨密度。

增加骨密度的好方法有补充钙元素和维生素D、补充蛋白质、加强运动锻炼、改善不良饮食习惯等。骨密度降低是机体的自然发展规律，随着年龄增长必然出现。进入50岁以后，机体内骨骼吸收钙的能力下降，流失的速度加快。年纪越大，骨量丢失得越多。尤其在女性群体中其骨密度下降的速度明显快于男性，绝经期后女性骨质疏松会进一步加重。

1、补充钙元素和维生素D

钙可以促进骨质生长发育，促进骨质的融合和发育，而维生素D 有助于促进人体内钙的吸收，两者最好同时补充才能有效地增加骨密度。生活中可以通过口服钙片或者进食富含钙元素的食物比如猪骨、豆腐、紫菜、牛奶、豆制品、一些绿叶蔬菜如羽衣甘蓝等食物来补充钙元素，还可以通过维生素D制剂或者通过晒太阳促进人体合成维生素D，从而促进人体对钙元素的吸收和利用。

2、补充蛋白质

蛋白质可以促进骨骼生长，而蛋白质摄入不足会导致老年人骨密度和质量降低，导致跌倒和活动能力丧失风险增加，因此可以通过补充蛋白质来增高骨密度。比如可以每日坚持进食坚果、鸡蛋、大豆等富含蛋白质的食物，尽量不要通过蛋白粉来补充蛋白质，这种高蛋白质成分摄取过多，会导致钙成分从骨骼结构中溶解，抑制骨骼发育和软骨组织的成形。

3、加强运动锻炼

加强运动锻炼可以提高身体活动能力、保护骨骼、关节、肌肉、增加骨密度、预防骨质疏松等，如广播体操、快步走、游泳、骑自行车、慢跑、太极拳、举重和力量训练等，每天运动30分钟左右，每周至少运动3天，避免长期卧床。

4、改善不良饮食习惯

如果想增高骨密度，还需要改善不良饮食习惯，比如吸烟、喝酒等，尽量戒烟戒酒，避免不良因素对骨产生的危害。长期过量饮酒会使微量元素的代谢发生显著变化，例如钙和磷水平降低，这些可以导致骨骼生长异常；香烟中尼古丁则可引起血管收缩，从而导致骨组织的血流供应减少，导致营养物质的供应减少，从而阻碍骨骼生长。还可能引起钙质流失、骨质疏松等问题。另外，还要减少浓茶、咖啡、碳酸饮料的饮用。