问题：马拉松比赛中，跑者突然跑不动的情况叫？

本题选项：

A．撞墙

B．刹车

正确答案：撞墙

出题单位：支付宝·支付宝运动

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答案解析：撞墙并不是指跑马的时候不小心撞到墙上了，而是指在马拉松比赛中跑者突然跑不动的情况，犹如撞上一面墙，通常发生在30-35公里左右。

什么是马拉松比赛撞墙

马拉松比赛“撞墙”就是30公里以后，人的身体已经到了极限状态，全凭意志力奔跑，如果你没有足够的运动底子，或者长距离拉得少，跑量不够，核心力量训练不到位，这个时候，会跑得极其难受。

“撞墙”这个词，对于参加过全程马拉松的跑友来说，再熟悉不过了。许多大众马拉松跑友跑到30~35公里时，会阶段性地出现胸闷、呼吸困难、四肢无力、头晕恶心、速度下降、抽筋等不适现象。

通常，我们称之为“撞墙”现象，在运动生理学上所指的是运动“极点”现象。

撞墙的主要原因就是身体里肝醣含量的大量流失，尤其在长途耐力运动时，超过八小时的运动，身体库存的肝醣容易消耗掉。而4到6小时的马拉松补给失衡也会出现撞墙的情况，尤其是选手为了拚成绩而忽略了醣分的补给。

早在1963意大利的 R Margaria 团队就提出运动能量消耗与速度无关，每跑一公里约消耗 1Kcal/kg/km，后来的研究发现的数值都相差不远。因此可以简单算出 70 Kg 跑马拉松需要的能量为 1Kcals/kg/km x 70Kg x 42.195Km=2953.6Kcals。

研究报告指出赛前没肝醣超补一般运动员（腿部肌肉约占全身重量21.4%，腿部肌肉每公斤含肝醣 20gm）全身体重每公斤消耗体内肝醣超过22Kcals就可能出现撞墙现象。

假设运动员不补给全部使用肝醣当燃料，跑全马每公斤体重就要用掉42.195Kcals，这远大于 22Kcals/Kg，跑者一定撞墙。还好我们身体没那么僵化，醣元不足的状况下，会赶紧使用脂肪当能量来源。

这里假设身体脂肪燃烧提拨四成能量，可以算出跑者跑马还是要使用肝醣消耗42.195Kcals/Kg x 0.6 = 25.32Kcals/Kg。稍稍超过22Kcals/Kg，只要这个选手比赛当中补充进4Kcals/kg x 70Kg = 280Kcals就可以避免撞墙危机。

撞墙有哪些特征：

1、身体脱水；2、糖原心率；3、耗竭飙升；4、大脑肌肉；5、疲劳；6、体温升高。此时应适当补给，降低配速，调整呼吸，以轻松舒适的节奏寻求过渡，不要盲目硬撑。

为什么会出现“撞墙”现象呢

1、身体能量大量消耗

马拉松跑步的时候主要的是消耗的是糖原，当糖原消耗殆尽，就需要加快消耗脂肪供能来获取能量，但是脂肪供能速度较慢，所以在30公里之后会出现糖原过度消耗，体能跟不上，就出现了"撞墙"现象。

2、乳酸的堆积

在马拉松比赛中，配速较高的时候会不断积累乳酸，当乳酸堆积到一定程度，也会加剧自己身体的疲劳，使“撞墙”现象更快的到来。

3、腿部肌肉的过度使用

马拉松距离长，腿部的肌肉长期承受地面给的作用力，大量肌肉会得到损伤，导致肌肉肿胀，酸痛，甚至抽筋。