今日问题：老年人可以散步吗？

本题选项：

A．可以

B．不可以

正确答案：可以

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答案解析：强度较低的散步，可以活动老年人的肌肉，促进血液循环，改善心肺机能、减少下肢供血不足和脚部冰冷的情况。

散步就是非常适合老年人的一项科学锻炼，因为它不受场地和器械的限制，且可行性强，又不像其他体能运动一般会耗费大量的体力，让一些体质较弱的老人吃不消。

首先，散步是一项全身性的运动，可以唤醒身体的各项机能。老年人由于年纪使然，代谢活动会变得缓慢，散步可以促进身体的新陈代谢，使血液循环更加畅通无阻，避免患上动脉硬化等疾病。

在散步的过程中，全身肌肉收缩可以促使血液循环和淋巴循环，加快新陈代谢使体内毒素和废弃物可以更快排出体内，从而增强老年人的免疫力。

其次，散步可以让关节保持灵活，我们都知道人一旦上了年纪，身体各项部位都会罢工，关节也会变得不好使。有些老人会出现膝关节或者髋关节疼痛或者摩擦音的现象，而散步便可改善这一点。它可以增强关节部位的供氧，增加腿部以及核心肌肉的力量，肌肉力量得到改善后关节的疼痛也会相应得到缓解。

另外，散步还可以进一步增强腰肌和韧带的弹性和张力，促进下肢的灵活。中医认为腰为“肾之府”，腰好不好直接关系到肾的好坏，而肾又主骨。因此，散步可以使筋骨强健，有效防治骨质疏松。

同时，散步还可以强健脾胃，因为散步之时我们的腹部肌肉也得到了锻炼。当腹膈肌上下运动增强时，腹肌收缩，肌肉运动对胃肠道良性的刺激会加速消化系统的血液循环，增强消化腺的分泌功能，并使肠胃的蠕动增强，从而提高我们的消化能力。

消化系统的活性提高，老人的食欲也间接提高，这也是我们常说的运动之后胃口好了消化也好的道理。而脾胃是人身体之根本，有了好的脾胃，我们就能更好地消化吸收每天摄入的食物养分，更加健康。

另外，散步还可以提升心率，增强老年人的肺部功能，相较于激烈的无氧运动，散步是一种运动量适中的有氧运动。它可以增强肺活量，散步时肺部交换气体的体量是平日的两倍以上，这有利于呼吸系统功能的改善，更好地帮助肺部更好地排出污浊的气体，吸入清新之气，令人神清气爽。

当呼吸效率有所提高了，血液中的含氧量充足，身体其他器官的细胞活性也会对应增强。当心肺功能增强了，肺部抵抗病毒和疾病的能力也提高了。

散步能够锻炼心脏功能，散步过程中心血管机能有所提升，心肌细胞的活性提高，心脏泵血能力也随之提升，体内的血液循环也得到增强。气血畅通了，各项身体器官就能够有条不紊地运作起来，对于防治心脏病和控制血压稳定有很大的助益，极大降低了中风、心衰和心梗的风险。

除此之外，散步还可以加强血脂血糖的代谢，使体重回归正常指标，调节血糖水平；大大提高脑力与智力的劳动率。

通过改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，从而消除疲惫、使大脑愈发清醒、并有助于缓解压力、稳定情绪，减轻焦躁不安的负面情绪。 以上是关于老年人散步的好处，那么有些老人可能会觉得，散步既然这么好，那岂不是多多益善。

其实不然，散步也需要掌握方式方法，适当进行，否则容易引起肌肉和关节的损伤，过犹不及。