今日问题：运动后拉伸越久越好吗？

本题选项：

A．真的

B．假的

正确答案：假的

出题单位：支付宝·科学辟谣

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答案解析：拉伸虽好，但不宜过度。研究显示，拉伸超过半小时并无额外益处，反而可能伤及关节和韧带。建议每个动作拉伸30秒至1分钟，重复1至2次，总时长控制在10分钟。拉伸时，记得配合深呼吸，保持稳定姿势，避免惯性动作。感到疼痛是身体的警示，应立即停止。静态拉伸时间也不宜过长，根据需要，每个动作30秒至5分钟，重复3至5次，总时长20至30分钟。全身拉伸，左右对称，才是正确的拉伸方式。

拉伸时间过长，不仅效果不会更好，还会带来过度拉伸的风险。研究表明，总拉伸时间超过半个小时，与拉伸10分钟相比，并无明显益处，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。通常运动锻炼后每个拉伸动作做30秒-60秒、1-2次，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右即可。