问题：适合老年人运动的项目是哪些？

本题选项：

A．散步

B．打桌球

C．跳交谊舞

D．以上都是

正确答案：以上都是

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答案解析：对于老年人来说，由于柔韧性、心肺功能、力量素质等身体机能有所下降，所以尽量选择选择和缓、低强度、少量、持续的运动。像散步、慢跑、打桌球、跳交谊舞等都是不错的选择。运动后，以身体微微出汗、筋骨舒展、不疲劳为宜。每周运动3-4次，每次30-60分钟，运动过程中保持最佳心率（每分钟100-110次）即可。需要注意的是，运动应循序渐进、量力而行，以身体能承受为度。

佛大学曾经做过一个研究，通过运动时间和寿命即全因死亡率变化进行对比，结果发现，50岁以后，中老年人每天运动40到60分钟左右，能够有效提升代谢能力，免疫力，血液循环速度等指标，甚至能够理论增寿10%左右。

俗话说生命在于运动，运动能提高心肺功能，提高免疫力和抵抗力，避免致病菌入侵身体。不过中老年人要选择合适的运动项目，才能达到养生保健目的。

中老年人运动时需采取循序渐进原则，掌握好速度、力度以及力量。锻炼时需使得身体每一个部位都参与其中，这样才能维持平衡，不能仅仅局限于某一个器官或肢体。另外运动要长期坚持下去，每天运动时间不能少于三十分钟，每周至少坚持4~5天。