问题：想要快速练出马甲线，只需每天坚持做平板支撑吗？

本题选项：

A．不是

B．是

正确答案：不是

出题单位：支付宝·支付宝运动

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答案解析：腹部由腹直肌和腹外斜肌组成，马甲线指腹直肌和腹外斜肌间形成的线条。平板支撑锻炼主要针对腹横肌，塑造马甲线还需要结合其他腹部肌肉的训练，例如仰卧起坐、卷腹等。

走在减脂塑形的路上，我们最为关注的部位就会是腰腹部，总是想着通过什么样的方法把大肚子减掉，同时塑造出清晰的腹肌轮廓从而让自己拥有漂亮的马甲线。但是在这个过程中，我们想要较为快速的达到自己的目的，需要我们做的并不是去选择一些极端的手段，而是选择正确的方法让自己少走一些弯路。

那么，想要减掉大肚子并练出马甲线，我们要从以下几点出发来进行：

第一、评估自己的体脂率，如果需要减脂就不要着急练腹肌

低的体脂率是腹肌或者是马甲线出现的前提，所以在体脂率较高之时（女性高于20%，男性高于15%），我们的主要方向就应该是减脂，其方法是合理安排饮食以保证热量摄入既能满足于代谢所需又不要超量，需要我们做的就是调整饮食结构，以低热量食物替代高热量食物，在保证营养全面均衡的前提下，把每一餐吃到7.8分饱，然后再配合规律的燃脂运动来扩大热量的消耗，从而实现热量缺口。

在这个过程中可以也建议加入适当的腹部训练，但是要让腹部训练处于一个辅助的地位，最好是在腹部训练之后再进行30分钟左右的有氧运动。

第二、通过规律的腹部训练来增加腹肌厚度

对于本身不胖的朋友或者是已经减脂成功的朋友来讲，针对性的腹部训练就要转移到主要的运动形式上来，其目的是通过针对性的锻炼来增加腹肌的厚度，来雕刻腹部肌肉的线条，从而让显现出来的腹肌清晰明显。

第三、重视其他的复合动作

我们知道，完美的身材不只是拥有漂亮的腹部肌肉，而是要全身协调均匀，所以我们在要求拥有腹肌的同时也应该让全身得到协调的发展，在这个前提下练出来的腹肌才会漂亮好看。

另外， 在一些复合动作当中，也会对核心以及腹部肌肉形成有效的刺激从而使其生长。

第四、注意休息不要每天都练

很多朋友都会说腹肌属于耐力肌群，所以可以每天都要练，但是事实上腹部肌肉与身体其他部位的肌肉一样，同样是在休息时间才生长，所以，我们的腹部训练频率在每周3-5次即可，不必每天都练。

第五、选择全面的动作来练，而不是一个动作练上几百次

从腹肌结构上来看，主要分为腹直肌（上侧与下侧）和腹斜肌，所以在动作的选择上要能够刺激到整个腹部肌肉，而一个动作再经典也无法对整个腹肌形成有效的刺激。所以在动作的选择上虽然不必过多，但至少要全面。

综上所述，想要拥有漂亮的腹肌或者是马甲线，并不是找几个动作练一练就可以，我们需要从体脂率的角度，腹肌厚度的角度，动作的合理安排等等方面综合考虑