问题：通常情况下，临睡前几个小时以内尽量避免剧烈运动？

本题选项：

A．四小时

B．两小时

正确答案：两小时

出题单位：支付宝·支付宝运动

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答案解析：适当运动有益睡眠，但临近入睡时应该避免做剧烈运动。大量出汗和体温过高，睡前肢体处于兴奋状态，都会降低睡眠质量。通常情况下，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

睡前一到两个小时不能运动。从医学角度来看，睡眠与运动是有关系的，适当的运动是有助于睡眠质量的提高的，但是也需要注意运动的时间及运动量。两者缺一都会造成运动对身体的损伤。

因为在睡觉前剧烈运动后，一般人会出现心跳加快、毛细血管扩张、血流速度变快等生理变化，同时肌肉有节律的收缩也会挤压静脉，促进回心血流量。此时的身体处于一个比较兴奋的状态，精神也会在运动结束后很长一段时间处于比较紧张的状态，会导致难以入眠的情况。因此一般在清晨或者傍晚5:00－7:00左右时去户外进行运动比较合适。早晨空气清新，可以保持头脑清醒，提高学习和工作效率；傍晚运动会使在身体睡前也无法将消耗的体力完全恢复，帮助睡眠。

建议患者在白天寻找适当时间进行适当的运动，不仅可以锻炼心肺功能、增加氧合、提高免疫力还可以提高睡眠质量。