问题：跳绳运动也需要热身吗？

本题选项：

A．没有必要

B．同样需要

正确答案：同样需要

出题单位：支付宝·支付宝运动

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答案解析：作为一项全身性运动，跳绳需要上肢、下肢、躯干很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。所以，热身很有必要。

跳绳前的热身运动可有效预防运动损伤，保护肌肉和关节。常用方法有：

1、模拟跳绳的跳跃动作，慢跳1分钟；

2、韧带肌肉的拉伸动作，包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰动作拉伸侧腰部、腿部肌肉的拉伸等；

3、原地高抬腿，可快速活动下肢关节，可以做2组，每组20个；

4、扩胸运动：身体直立，双臂水平伸展，肩胛骨尽量靠拢。

长期跳绳的好处有很多，包括可以控制体重、预防骨质疏松、健脑、预防老年痴呆、高血压病、糖尿病心脑血管疾病和提高机体免疫力等；长期跳绳的坏处，可能会导致出现关节损伤，还会增加患有心肺疾病、心脑血管缺血性疾病的患者的器官组织缺血的风险。

1、长期跳绳的好处

跳绳属于一种全身性的有氧运动，长期跳绳可以使肌肉得到锻炼，有效预防肌肉流失，身体代谢水平保持旺盛状态。有助于控制体重，降低肥胖的发生几率。

长期跳绳还可以提升机体的骨质密度，预防骨质疏松。长期跳绳还能锻炼人体的协调能力，促进大脑的发育，对预防老年痴呆、高血压病、糖尿病等都有一定辅助改善的作用。

长期跳绳可以促进机体的新陈代谢，增加血管弹性，预防心脑血管疾病的发生并提高机体免疫力。

2、长期跳绳的坏处

如果长期跳绳的时间控制不当，如跳绳时间过长或者跳绳时运动力度过强可能会对下肢的关节，例如膝关节、踝关节产生比较大的压力，从而造成运动关节损伤。

此外，心肺疾病和心脑血管缺血性疾病的患者等特殊群体，不适合大量长期地跳绳，如果此类特殊人群长期跳绳可能会由于运动量过大导致心血管负荷过重，从而导致器官组织供血不足等现象出现。

因此，跳绳应控制每次运动时长和运动强度，避免关节受损；特殊人群不建议长期跳绳，可选择其他运动强度较低的活动，如散步等代替跳绳。