问题：肌肉必须天天练吗？

本题选项：

A．需要

B．不需要

正确答案：不需要

出题单位：支付宝·支付宝运动

答题路径：支付宝APP - 搜索 - 支付宝运动 - 运动问答

答案解析：肌肉也需要休息，肌肉增长的原理是超量补偿原则，训练结束后，身体将会开始恢复训练过程中撕裂的肌肉组织。

不管是什么项目，就算训练方法各不相同，但追求的目标都是一致的，那就是进步与提高。

只要是训练就会产生肌肉疲劳，造成短时肌肉能力下降，休养一定时间（48~72小时）后就能够恢复状态。这就是大家所说的强化肌肉的机制——“超补偿原则”。

什么是“超补偿”：

“超补偿”是指适当训练、休养、营养补给的话，肌肉可以恢复到比训练前更好的状态。我们可以通过训练-休养-超补偿的循环来提高肌肉能力。

超补偿所用的时间根据个人差异和能力差别而有所不同。平时经常锻炼的人可以很快迎来超补偿期。相反，平时很少锻炼的人则需要更多的休养时间。

正常情况下，越年轻就越快迎来超补偿期。所以，我们在充分认识到这些的情况下，根据自身的恢复状态决定是隔一天训练，还是隔两天训练。训练最好隔天进行，如果锻炼其他部位，可以每天都锻炼。

超补偿过程包括“基因转录调节”“肌肉组织内环境因素”“肌肉收缩时激素作用”“受损肌纤维的修复、再生过程”等，但是具体情况还未得到验证。

超补偿必要条件：

• 适度的训练强度

• 适度的训练频率

• 肌肉的休养时间

• 训练后的伸展运动

• 训练前后的营养补给

训练中的超补偿：

训练时，积累短暂疲劳，经过适当的休养后恢复超过以前的水准。

第1阶段：训练产生的疲劳，造成身体各机能下降。

第2阶段：休息时进行能量补给，修复受损的肌纤维。

第3阶段：适当休息后，恢复超过以前的状态。这就是超补偿。

第4阶段：超补偿阶段如果不继续运动，效果就会消失，恢复到基本适应水平。