问题：步频是指跑步时脚落地的频率？

本题选项：

A．错误

B．正确

正确答案：正确

出题单位：支付宝·支付宝运动

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答案解析：“步频”是田径运动术语之一，泛指竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数，就是跑步时脚步的频率，是决定走、跑速度的重要因素之一。

步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。通常用步/秒表示。竞走步频可达3.5—3.7步/秒；短跑步频可达4.6—5.1步/秒。其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌（白肌）纤维在肌肉中的百分比，运动器官的协调性，肌肉力量及收缩速度等，是一个先天性较强的因素，被列为田径运动员选材的重要指标之一。通过科学的训练，步频可以提高。

“步频”指的是你跑步时每分钟脚步落地的次数，如果在1分钟内脚步左右交替共踏出160步，那么步频就是160次/分钟。

步频其实也与每个人的能力和身高以及性别有关系的，也不是说步频越高就是越好，只有步频和步幅有一个比较好的结合时，你的整体跑步速度才会有所提升。最近有很多人问我，说步频150是不是真的很垃圾？首先，步频其实并没有一个恒定的标准，它主要取决于每个跑者的技巧，身高和力量。

数据显示一名男性跑者的步频最好是在180以上，女性跑者要在190以上。当跑者的步频能够维持180时，可以使得肌肉减少至少20%的氧气消耗，有效提高跑步的效率。

跑步其实并没有最好的步频，只有最适合的，所以需要我们在日常训练中不断地去摸索适合自己的步频，一般来说，想要提高步频，可以从以下这几个方面着手：

1、力量训练

下肢的力量决定了你脚步落地时的状态，所以加上脚踝周围的力量是非常有必要的，除了练习力量以外，跑步姿势上的一些技术动作也要进行改进，比如手臂摆动、腰腹臀等都需要力量来做支撑。

2、弹跳训练

在练习弹跳时，要把注意力集中在你的步子上，增加双腿交换频率，而不是追求速度，除此之外多做练习，过程中要注意脚底的知觉，做到越轻快越好，最好是靠肌腱的弹性做上下跳动。

3、效仿训练

就是效仿高步频的跑者，跟着那些高步频的跑者一起跑，让他们带着你去不断的调整步频和步幅，慢慢地去找到属于自己的最佳节奏，一般来讲跟着高步频跑者后面坚持跑下来了，基本上也能有效调整自己的步频。

4、下坡训练

当人在不断的下坡过程中，会不自觉地加快步频，所以如果你跑步的环境中也有一段下坡的路线，那么不妨可以去练习下，当然不要找太陡太长的坡度，训练下破时，一定要格外的注意安全！

5、节奏训练

寻找节拍器，比如音乐节拍，找到一些属于跑步节奏的歌曲，边听歌边跟着节奏跑，这个方法也是非常不错的。记住12字秘诀：重心上提，核心收紧，脚踝轻转。