今日问题：运动时听愉快的音乐，有可能提升训练效果吗？

本题选项：

A．有可能哦

B．不会，是心理作用

正确答案：有可能哦

出题单位：答答星球

支付宝蚂蚁庄园小课堂 - 2023年05月13日 - 答案

答案解析：曾有多项研究表明，听愉快的音乐确实能提高运动时的力量输出，增加耐力，提升运动效率，减少人们对于疼痛和疲劳的感受。而且，除了在锻炼过程中听音乐有促进效果，在剧烈运动后，合适的音乐也能够让身体更快恢复。

有人说，音乐是跑步最合法的兴奋剂，音乐之于跑者就如跑鞋之于跑者。可见，音乐对跑步是有一些帮助的。

1、听音乐可以让你跑得更快。

音乐可以提高运动表现能力的10%。这是个什么概念呢？比如你原本全马要5个小时才能跑完，那么合理的听音乐，会让你成绩提高10%，也就是4小时30分左右就能跑完。

这个数据是英国的一位专家卡拉吉奥吉斯博士做实验得来的。

他们邀请了15位跑步水平差不多的跑者经历了为期7个月的测试。他们经历很多测试和实验，在400米的田径场上完成5公里的测试。

结果发现，听慢节奏音乐和快节奏音乐的跑者成绩相差不大，跑完5公里的时间分别是26分及26分5秒，但是比没听音乐的跑者跑完5公里要花27分19秒。

所以，音乐会减少你的跑步疲劳感，增加运动活力和让你跑得更快。

为什么会这样呢？因为音乐的节奏对我们的跑步节奏会产生影响，它通过歌曲节奏影响我们跑步的步频以及步幅，以达到调节速度的作用。

在跑马拉松时可以经常发现，一旦经过那些有放激情音乐的地方，我们往往会跑得更快更兴奋。

2、听音乐可以降低跑步疲劳。

在跑步的时候感觉到累的一个主要原因是节奏没控制好，忽快忽慢，导致更多体力的消耗。在听音乐的时候，音乐将自身无规律的跑步模式转化为以音乐为引导的规律跑步模式，从而使跑步更加有节奏，减少疲劳的发生。

另外，当大脑受到外界的音乐刺激，会分散大脑的注意力，使得人体的内部信号传送到大脑的效率降低，比如肌肉疲劳信号，从而降低身体的疲劳感。

3、听音乐可以加快身体疲劳的恢复。

在跑步完之后，身体会感到疲劳。这时候不要把音乐关掉，因为听音乐能够更快的把心率降下来，让你更快的恢复。

有专家曾做过实验，让一组人听音乐跑步，另一组人不听音乐。在跑步前、跑步过程中以及跑步后，听音乐的那组人心率一直比没听音乐的人低。所以，听音乐是可以降低身体疲劳的。

因为在音乐的作用下，人体的补水，营养吸收以及内循环系统都会更快恢复到跑前状态。

4、听音乐可以排解跑步的枯燥。

跑步枯燥无聊，很多初跑者正是因为无法忍受这份枯燥，就放弃了跑步。

而听音乐可以让你快速进入跑步状态，它会分散你的注意力，使得跑步不会那么的枯燥。另外，在跑马拉松的时候听音乐还可以缓解紧张情绪，能助你跑出好成绩。

不过，凡事有利有弊，并不是所有人都适合听音乐跑步的。