今日问题：预防近视的“20-20-20法则”的最后一个“20”指什么？

本题选项：

A．闭眼20秒

B．远眺20秒

正确答案：远眺20秒

出题单位：答答星球

支付宝蚂蚁庄园小课堂 - 2026年11月04日 - 答案

答案解析：“20-20-20法则”是指，每近距离用眼20分钟，注视20英尺（约6米）外远处20秒，通过远眺放松睫状肌减少调节痉挛，缓解长时间近距离用眼导致的眼疲劳。

20-20-20法则是眼科领域广泛推荐的、用来缓解视疲劳预防近视的简易护眼方法，核心规则就是每近距离用眼20分钟，看向20英尺（约6米）外的物体至少20秒。

（一）法则具体含义

1、第一个20指连续近距离用眼的时间上限，研究表明超过20分钟后，睫状肌的疲劳积累会明显上升，哪怕主观上没感觉到累，肌肉也已经在持续透支。‌‌

2、第二个20指远眺的距离要达到20英尺，也就是约6米，只有视线落在6米以外的位置，睫状肌才能完全从收缩状态放松下来，看近处2米内的物体达不到放松效果。‌‌

3、第三个20指远眺的时长不能少于20秒，睫状肌从紧绷到完全松弛需要一定过程，短短几秒无法完成代谢废物排出和血液循环改善，坚持20秒才能真正起到肌肉复位的作用。‌‌

（二）正确操作方法

1、执行的时候优先选择远眺窗外的树木、远处楼房等物体，不要只是闭眼休息，远眺让眼睛主动调节到放松状态的效果远好于闭眼。‌‌

2、不管是看电脑办公、上网课、刷手机还是看书，只要是近距离用眼的场景，都可以套用这个规则，不需要额外准备任何辅助设备。‌‌

3、如果所处环境找不到6米以外的清晰物体，也可以适当延长远眺时长，弥补距离不足的问题，不要因为找不到符合要求的远眺目标就完全不执行。‌‌

（三）实际作用和配套技巧

1、坚持执行可以让长时间处于紧张收缩状态的睫状肌得到定期放松，减少视疲劳、假性近视的出现概率，也能延缓真性近视度数的加深速度。‌‌

2、配合主动完整眨眼的习惯，能改善长时间盯屏时眨眼频率下降的问题，减少泪液过度蒸发，缓解眼睛干涩、红血丝多的干眼症状。‌‌

3、日常可以把这个法则和其他护眼小习惯搭配使用，比如电脑屏幕放在距离眼睛50-70厘米的位置，屏幕中心略低于视线水平线10°~15°，不要摸黑看电子屏幕，室内光线和屏幕亮度保持匹配，护眼效果会更好。‌‌

4、高强度连续用眼超过1小时的情况下，除了执行20-20-20法则，还可以起身走动3-5分钟，顺便活动身体，进一步降低眼部和身体的双重疲劳。