本题问题：面对疫情带来的情绪压力，行动上可以采用放松技术中的腹式呼吸，这种腹式呼吸具体的步骤有____、____、____、____等。

本题选项：

A．先找到一个舒服的状态，或坐或躺

B．然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子吸气时慢慢鼓起来

C．再专注地馒慢呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩

D．重复这个过程，直到感到情绪缓解

正确答案：A．先找到一个舒服的状态，或坐或躺 B．然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子吸气时慢慢鼓起来 C．再专注地馒慢呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩 D．重复这个过程，直到感到情绪缓解

题目来源：暂无

出题单位：北师大心理学部防疫科普团队

题目归属：2020年02月03日 - “疫情防控”专项答题（二）

拓展阅读：

面对疫情带来的情绪压力，行动上可以采用放松技术中的腹式呼吸，具体的步骤有：①先找到一个舒服的状态，或坐或躺；②然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来；③再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩；④重复这个过程，直到感到情绪缓解。

腹式呼吸的方法包括：调整体位、经鼻吸气、经鼻吸气等步骤，呼吸时要点是尽量用鼻子吸气用嘴巴呼气。

腹式呼吸的方法：

1、调整体位：为更好地进行腹式呼吸训练，应保持平卧位，将双手置于身体两侧，由专业医护人员适度的按摩髋关节及双下肢，使身体呈现出静息放松状态。此外，医护人员还需根据患者的舒适度，调整髋关节和膝关节屈曲程度。

2、经鼻吸气：在进行呼吸训练时，患者的右手放置在上腹部，左手置于胸部，然后口唇轻闭，舌尖抵住上腭，经鼻缓慢深吸气。顺呼吸使膈肌尽量下沉、腹部隆起，而逆呼吸则使膈肌上提，腹部回缩，自然停顿1-2秒。

3、经鼻吸气：患者呼气时，口唇微开，舌尖复位，顺呼吸逐渐收缩腹肌，确保腹壁下陷，而逆呼吸则逐渐隆起腹壁，将气经口呼出，再以鼻吸气。在一次呼气快结束时，医护人员应沿患者上方膈部的方向适当施加压力。

腹式呼吸的要点：

1、呼吸时尽量用鼻子吸气用嘴巴呼气。

2、呼吸时要深长而缓慢，同时节奏要平稳。

3、一呼一吸尽量掌握在15秒钟左右，具体深吸气3到5秒，屏息1秒，然后慢呼气3到5秒，屏息1秒，如此循环。

4、每次呼吸时最好保持在30分钟左右，每天练习1~2次即可。

5、呼吸的节奏和方法可以根据自身的身体状况做出相应的调整。

综上所述：腹式呼吸是较为基础的呼吸方法之一，这种方法是通过呼吸来加大身体横膈膜的活动频率，减少胸腔部位的运动来完成的。练习腹式呼吸可以扩长胸廓部位，从而提高人体的肺活量，此外还能够增加膈肌，提高肺部的通气量。