问题：运动能提高戒烟的成功率吗？

本题选项：

A．能

B．不能

正确答案：能

出题单位：支付宝·支付宝运动

答题路径：支付宝APP - 搜索 - 支付宝运动 - 运动问答

答案解析：奥地利研究者发现，倘若在尼古丁治疗的基础上配合运动计划，戒烟成功率将提高30%。运动时，身体会释放内啡肽，从而消除不抽烟的紧张焦虑感，提高戒烟成功率。

生活中有不少人都有吸烟这种坏习惯，长时间的大量吸烟会让身体健康受影响，因为烟草中含有的有害物质多，经常大量吸烟不只是肺部容易功能降低，还会影响血管功能，很多人的血管脆性增大，血液粘稠度高，都是吸烟这种行为引起，因此要了解吸烟的具体危害，并通过正确的方法来戒烟，才能让身体恢复健康。很多人说想要成功戒烟很难，这种情况是真的吗？

要保持身体健康确实需要远离烟草，但是，那些长时间吸烟的人可能会上瘾，想要短时间内戒烟有很大的难度，甚至在不正确戒烟之后出现了戒断综合征，因此，要了解戒烟有哪些技巧，通过好的方式来成功戒烟，不仅提高效率，又可以让身体的不适感减轻些。

1、戒烟期间多锻炼转移注意力

想要戒烟来维持身体健康，需要掌握方法，特别是在想要戒烟的时候去锻炼身体，通过这种方式来转移注意力，不要总是将重心放在吸烟这件事情上。

很多人无聊的时候就想要吸烟，更容易烟瘾重，而通过运动来转移注意力，不仅在运动的过程中让身体释放多巴胺愉悦身心，又可以转移注意力让压力大这种情况得到改善。当然，运动还有调节内分泌，提高抵抗力的作用，适合那些想要戒烟的人去尝试，在特别想要抽烟的时候就投入到运动中来，往往可以改善依赖烟草这种情况。

2、逐渐减少吸烟量

要戒烟的人还应该循序渐进，慢慢减少吸烟的量，通过这种方式可以让身体适应，戒烟的成功率会提高。

很多人下定决心来戒烟，但是在戒烟的过程中方法没有掌握，突然间就停止吸烟，对于那些烟瘾重的人来说突然间没有烟草获取，身体的不良症状明显，可能会出现食欲不振、头晕、失眠等情况。如果可以在原本基础上慢慢减少吸烟量，让身体适应这个过程，戒烟的成功率会提高，这也是成功戒烟可以采取的措施。

3、犯烟瘾时饮食来转移注意力

想要成功戒烟还可以利用饮食来转移注意力，很多人没有吸烟的情况下就会口腔难受，有口干舌燥的感觉，此时可以适当嚼一嚼口香糖来缓解口腔的不适感，也可以在烟瘾重的时候选择自己喜欢吃的东西来转移注意力，压抑住这份想要吸烟的念头，通过这种方式让戒烟的成功率提高。如果没有注意这个问题，压抑不住这个念头，在戒烟的过程中容易失败。

国家健康研究所等机构的科学家曾进行了为期12年的跟踪调查，共研究了43万多名成人的健康状况和生活习惯。结果发现，每天仅运动15分钟的抽烟者与从不运动的抽烟者相比，戒烟成功的可能性增加55%。此外，科学家还发现，喜欢运动的吸烟者戒烟后复吸的可能性与没有运动习惯的相比，可减少43%。

第一，运动能给人投入感，有转移注意力的作用，沉浸其中就会减淡对尼古丁的欲望；

第二，运动能占据一定时间，在锻炼时往往没有时间抽烟，自然减少吸烟频率；

第三，良好的锻炼习惯能让人更自律，从而倾向于戒烟；

第四，尼古丁的一系列戒断症状有烦躁不安、头昏、咳嗽、多汗等，而运动能促使人体释放内啡肽，在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。

第五，有氧运动能改善心肺功能，增加机体氧的供应，加快由吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。第六，研究表明，戒烟后体重平均会增加8斤，而运动可增加能量消耗，帮助控制体重。

提醒抽烟者，要想成功戒烟，除了保持运动，还要注意别把烟放在“方便处”，丢掉吸烟装备，远离抽烟人群，多寻求家人支持，并给自己多一点心理鼓励。