问题：久坐和跑步相比，哪个关节炎的发生率更高？

本题选项：

A．久坐

B．跑步

正确答案：久坐

出题单位：支付宝·支付宝运动

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答案解析：研究显示，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动者发生率为10.2%。长期久坐不动，下肢无法供血，腿部肌肉弱化，无法给膝盖提供更好支撑，损坏率增加。

和习惯长期久坐的人群相比，长期坚持运动的人拥有更健壮、健康的膝盖软骨，而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致。

运动者患关节炎的比例会比久坐者低很多。毕竟研究数据显示，久坐不动患关节炎的概率是10.2%，几乎是常规跑步的3倍了。

很多人可能不解，我坐着不动怎么会让膝关节受损呢？坐着不是应该减少了关节软骨的磨损，不应该是在保护膝关节吗？实际上，这是错误的！

关节就像工具一样，也需要经常运动，这样关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢。关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

其实除此之外，久坐还有很多危害！

1、久坐致老年痴呆

坐上1个小时，血液就会集中在下肢，导致小腿浮肿、麻木；还会使脑供血不足、缺氧，出现头晕眼花、思维受限、情绪低落、体倦身疲的症状，甚至可能诱发老年痴呆。

2、久坐致心肌功能衰退

久坐会使心脏因血液循环减慢而出现机能衰退的现象，进而引起心肌萎缩。如果中老年人本身患有动脉硬化，坐太久还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3、久坐致动脉硬化

久坐不动会导致脂肪燃烧减少，胆固醇含量升高，患心脑血管疾病的几率增加。还会使钙化物在动脉堆积，引起动脉硬化。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的风险就提高12%。

此外，久坐导致的血液循环缓慢，容易增加血栓的发生几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。

连续坐12个小时以上，还会增加肺栓塞的风险，尤其是血脂高、血液粘稠的中老年人，千万不要长时间保持坐姿。

4、久坐致颈肩腰背痛

长时间保持坐姿，肌肉就会疲劳僵硬甚至受损，引起头痛或颈椎病。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》还指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动的人患关节炎的概率为10.2%！

也有专家表示，膝骨关节炎是中国人的常见病之一，其总患病率高达15.6%，且随年龄增加而升高。在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长。

5、久坐影响心肺供血

久坐不动难以使肺部得到有效的锻炼，导致心肺供血受到影响。常见的老年肺部疾病（如肺气肿感染等）大都与肺功能降低有关。

6、久坐致糖尿病

长时间坐着，会使人体代谢处于较低水平，影响内分泌功能，出现肥胖、高血脂等症状。还会导致胰腺反应变慢，让患2型糖尿病的风险增加112%。

7、久坐致食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲不振的现象，还可能加重腹胀、便秘、消化不良等症状。

8、久坐致结肠癌

久坐引起的腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会使肠道免疫功能下降。加上胃肠蠕动减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，从而增加患结肠癌的风险。

此外，长时间保持坐姿还容易患痔疮。

9、久坐伤命

美国癌症协会对12万人、长达14年的研究发现，每天坐6小时以上的人可能增加早逝的风险，其中女性更甚。

那么到底做多久算是久坐呢？

到目前为止，还没有医学界公认的标准。澳大利亚研究人员发现，与每天坐着看电视少于2小时的人相比，超过4小时的人因心脑血管疾病死亡的风险大80%，其他原因死亡的风险增加46%。久坐时间长于10 小时，会增加心血管疾病风险。

美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90 分钟。

久坐危害这么大，但是又无法避免久坐怎么办？

1、调整正确的坐姿

臀部接触椅背，背部挺直，键盘置于身体正前方，在使用键盘及鼠标时，尽可能地保持手腕平直，肩部放松。千万不要跷二郎腿，跷二郎腿时，膝关节处于扭曲状态，如果长时间如此，会引起关节疼痛，影响关节功能。

2、避免持续久坐

每坐1个小时就起来活动5~10分钟，可以坐着弯弯腰、举起双手拉伸一下背部和肩部肌肉或者做个深呼吸，来缓解肌肉紧张。不过，最好是能起来走动走动。

3、勤锻炼

世界卫生组织建议，成年人每周要有至少150 分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳等。

如果上班无法避免久坐，那就下班后走路/跑步回家，或者去健身房锻炼。

总而言之，没事走两步，有事也要走两步，多运动、多锻炼。