问题：老年人进行体育锻炼时，宜选择以下哪项功能为主的全身性运动项目？

本题选项：

A．提高心肺功能

B．增强肌肉力量

正确答案：提高心肺功能

出题单位：支付宝·支付宝运动

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答案解析：老年人不宜于参加速度性项目和力量性锻炼。宜选择以提高心肺功能为主的有氧全身运动项目，如散步、慢跑等。

⽼年⼈的体育卫⽣要求

根据⽼年⼈的解剖⽣理特点，在进⾏体育锻炼时应注意以下⼏个⽅⾯：

1.由于⽼年⼈体质情况个体差异较⼤，因此，在参加体育锻炼前要进⾏全⾯的⾝体健康检查，以便合理地选择运动项⽬及确定适宜的运动负荷。有条件时，可请医⽣据此开出运动处⽅。

2.⽼年⼈从事体育锻炼时，必须根据⾃⼰的⾝体情况，量⼒⽽⾏。运动负荷要从⼩到⼤逐渐增加，增加的速度不宜太快，每增加⼀级负荷，都要有⼀个适应阶段。在锻炼中要掌握循序渐进和持之以恒的原则。

3.⽼年⼈不宜于参加速度性项⽬和⼒量性锻炼。宜选择以提⾼⼼肺功能为主的有氧全⾝运动项⽬，如散步、慢跑以及在我国⽼年⼈中有⼴泛的群众基础的传统体育项⽬太极拳、⽓功等，⼴播操、游泳等活动对⽼年⼈也很适宜。以上运动项⽬既可以提⾼⽼年⼈的⼼肺功能，⼜可使神经系统、运动系统的功能得到改善。

4.活动时，呼吸要⾃然，动作要缓慢⽽有节奏。避免做屏⽓和过度⽤⼒的动作（举重、俯卧撑、引体向上等），尤其对有动脉硬化的⽼⼈，更应避免引起⾎压骤然升⾼的动作（如⼿倒⽴、头⼿倒⽴等）。对于可能会引起⾝体⾎液重新分配和影响脑部⾎液循环的⾝体骤然前倾、后仰、低头及弯腰的动作，也要尽⼒少做或不做。

5.活动中要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动。⽼年⼈锻炼时，⽓氛应轻松、愉快和活跃。⽐赛往往易使精神过于紧张，从⽽容易引起意外事故发⽣。为此⽼年⼈不宜过多参加⽐赛，更不要勉强参加⽐赛去争名次。

6.⽼年⼈参加体育锻炼，应时常了解⾃⼰的脉搏频率、⾎压及⾝体健康状况，以便进⾏⾃我监督。⼀般讲，⽼年⼈运动后应感到⼼情舒畅、精神愉快、轻度疲劳。⾷欲及睡眠较好，晨脉稳定、⾎压正常。如果运动后出现头痛、头晕、胸闷、⼼悸不适、⾷欲减退、睡眠不佳及明显疲乏、厌练等现象则说明运动负荷过⼤，应及时调整锻炼内容、运动负荷或暂停锻炼。美国运动医学会（1990年）推荐，⽼⼈运动强度阈值是60%的最⼤⼼率（50%摄氧量），其适应⼼率为110—130次/min，每周三次，每次20—30min。⽼年⼈运动时，也可⽤运动后即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动负荷。⼀般运动后即刻脉搏以不超过110次/min为适宜⽼年⼈的适宜运动负荷也可⽤170-年龄，这个公式来掌握，如年龄为60

岁，170-60为110，就是说运动后即刻脉搏可达到110次/min，如年龄为70，运动后即刻脉搏以不超过100次/min为宜。运动后5—10min内脉搏恢复到安静时⽔平较为合适。这样的脉搏反映了⼀般⽼⼈在运动中，⾝体氧的需要量和消耗量之间的平衡，这种运动强度对⼀般⽼年⼈是适宜的。对于健康及素有锻炼基础的⽼年⼈可采⽤180年龄这个公式掌握其运动负荷。

7.遇有感冒或其他疾病，⾝体过度疲劳时，不要勉强，应暂停锻炼，并及时进⾏治疗或休息。⽼年⼈在体育锻炼期间应定期进⾏体格检查。