问题：以下哪个动作，可以让臀部变得紧实并加强核心肌肉群力量？

本题选项：

A．深蹲跳

B．高抬腿

正确答案：深蹲跳

出题单位：支付宝·支付宝运动

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答案解析：深蹲跳可以有效地利用肱四头肌和臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作可以利用到身体多部位的大肌肉群，促进肌肉生长，加强核心力量。

深蹲跳能够促进胸膜和下肢静脉回流，还能够锻炼肌肉筋膜张力，还能够使大腿根部的肌肉收缩提升，臀部肌肉也能够更好的收缩，同时还能够提高心脏机能和肺活力。经常深蹲跳还能够帮助消耗脂肪，对减肥有特别好的帮助，另外还可以使人的跳跃更加灵敏，如果是男性还能够提高性功能。

第一，每天练习深蹲跳的话，可以帮助提高人体的腿部力量，使双腿变得更加强壮有力。男性朋友们双腿力量十足是必不可少的，下身底盘稳，也是必备的。

深蹲动作本来就有帮助提升下肢力量的作用，再搭配上跳跃，则能够使腿部的受力以及发力会更大，从而更加有助于增加弹跳力以及肌肉耐力。

第二，每天练习深蹲跳，还可以帮助促进肌肉快速增长。如果你对此有所怀疑的话，可以建议每天练习几个深蹲跳，一个月之后就会发现腿部的肌肉明显的增长了很多。

无论是深蹲还是深蹲跳，都可以帮助促进男性体内睾丸激素的分泌，在这基础上促进肌肉的快速增长。

第三，每天练习深蹲跳，可以帮助提高人体的综合力量。深蹲跳相比深蹲而言，可以帮助提高人体的爆发力以及弹跳力，能够更加充分地让身体进行各方面的配合，有助于提高综合能力。

第四，每天练习深蹲跳，还可以帮助延缓男性衰老。经常练习深蹲跳的朋友可以明显地发现，他们的腿部线条肌肉发达，同时心脏各方面功能也得到了很好的提升。

这主要是因为深蹲跳可以帮助促进人体血液循环，而且可以加快新陈代谢，一定程度上对于延缓衰老是有帮助的。

在练习深蹲跳的时候，首先要做一个标准的深蹲动作。

双脚分开，脚尖略微向外，然后保持背部挺直，臀部慢慢向下坐，需要注意的是自己的脚尖不要超过膝盖，保持重心落在臀部，避免给膝盖以及脚踝过大的承受压力。

做完深蹲动作之后，做一个起跳的动作，双手举过头顶，一定要注意动作保持轻盈，下落的过程当中尽可能的缓慢，避免过大的冲击力。