今日问题：以下哪一种是科学的助眠方法？

本题选项：

A．白天规律运动

B．睡前喝酒助眠

正确答案：白天规律运动

出题单位：答答星球

支付宝蚂蚁庄园小课堂 - 2026年01月08日 - 答案

答案解析：白天进行规律运动有助于消耗身体储备的能量，抑制大脑的兴奋度，从而改善睡眠状况，但要避免在睡前进行大量运动。喝酒助眠的方法并不健康，反而会导致睡眠变浅、多梦易醒，还可能加重打鼾和睡眠呼吸暂停。

助眠方法主要有以下几种：

1、生活习惯调整：保持规律作息，睡前避免兴奋活动，减少白天小睡。

2、饮食调节：睡前避免咖啡因、酒精和辛辣食物，晚餐不宜过饱。

3、环境改善：保持卧室安静、温度适宜（约24℃），减少光线和噪音干扰。

4、适度运动：白天适量运动，睡前避免剧烈运动，可选择瑜伽等放松活动。

5、药物辅助：在医生指导下使用安神类中药，必要时寻求心理治疗。