问题：运动越多，效果越好吗？

本题选项：

A．不完全正确

B．当然好

正确答案：不完全正确

出题单位：支付宝·支付宝运动

答题路径：支付宝APP - 搜索 - 支付宝运动 - 运动问答

答案解析：运动对健康有益，但需要循序渐进、量力而行。过度运动可能会导致身体疲劳、受伤等问题。最佳的健康效果需要根据个人情况和目标制定适当的运动计划。

长期坚持合理运动不仅有助于心脏病的恢复，更能减少各种疾病的发生，甚至有助于寿命的延长。有权威研究证实：美国和欧洲一项 144 万人的大型研究分析，积极锻炼可以降低 13 种癌症的风险。比如食管腺癌降低 42 %，肝癌降低 27 %，肺癌降低 26 %！此外，运动锻炼也能够预防骨质疏松、控制血压，甚至坚持每周 4 天散步，每次 40 分钟，能降低每年 25 %- 50 %的感冒次数，感冒痊愈的时间也会缩短一半！

可关键是：并不是所有的运动都是“合理运动”。

合理运动有两个关键要素，其一是运动强度，其二是运动种类。

无论进行哪种运动，都要先考虑安全性，再考虑锻炼效果。也就是根据自身的健康状况和心肺运动挑选合适的运动方式。如果超过了自身的耐受程度，往往会损害健康。而运动时将心率控制在“目标心率”范围内，是一项科学而简易的方法。如何来计算自己运动时的安全心率范围呢？

1.对于身体没什么毛病的健康人来说，如果平时不经常锻炼，运动时的心率上限为：170 -年龄；平时规律锻炼的朋友，心率上限为：180 -年龄。

2.对于患有基础心脏病的人来说，目标心率=(最大心率一静息时心率)× 60 ％+静息时心率。