问题：老年人可以经常爬山、爬楼梯进行锻炼吗？

本题选项：

A．是

B．否

正确答案：否

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答案解析：爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5-8倍，加重骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。

建议老年人不要长期爬山，减少爬楼梯，避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯，频率不要太快，更不要一次迈两三个台阶，最好上楼梯时手扶着栏杆，等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。

有人认为，膝盖疼痛是关节里面长了骨刺，只有反复蹲起把骨刺磨掉，才能解决问题，结果不但没有把病治好，反而使关节疼痛越来越厉害。正确的方法是，在不负重或少负重情况下锻炼，尤其是加强股四头肌锻炼。

大腿前面有强大的肌肉，叫做股四头肌，它不仅能稳定膝关节，而且可以防止膝骨关节炎的发展。股四头肌的锻炼以静力练习为好，坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10—15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3—5秒，然后缓慢把腿放下。这个练习患者每天要做2—3组，每组重复进行10—15次。开始练习时，小腿不负重，随后踝部绑沙袋，逐渐增加重量锻炼。