问题：体育活动可以防止认知能力下降吗？

本题选项：

A．是

B．否

正确答案：是

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答案解析：体育活动已被证明可以防止认知能力下降。在超过3．3万人的综合研究中发现，与不活动的人相比，那些高度活跃的人认知功能下降的风险降低了38%。究竞多少运动才足以维持认知功能仍然存在争议。但是，最近对运动至少4周的研究综述表明，训练应该持续至少45min，并且强度应为中等强度到高强度。

体育活动可以改善身体和认知健康，尤其是在老年人中。认知健康包括我们日常功能的许多方面:记忆、维持注意力和集中力、处理分心的事情、解决问题和做决定。随着年龄的增长，这些认知功能往往会下降，而体育活动可以较好地防止认知功能的下降。例如，一项meta分析显示，参加较高水平体育活动的成年人在后续几年里认知功能下降的风险降低了38%。对于低到中等强度的运动，认知能力下降的风险仍然降低了35%。所以，我们要传达的信息很简单:任何体育活动都有帮助。不需要采取在健身房大强度举重或跑马拉松来获得好处。可以去做更具体的在健身房完成的具体项目，例如，5 - 7个动作，60%-80% 1 RM，两组，休息两分钟，每周两次。对于行动不便的老年人，一些带阻力带的运动，和/或配合用到椅子进行一些锻炼可能会有所帮助。关节炎也与衰老有关，所以需要做一些手指活动的精细活动技能的练习可以帮助保持手指关节功能。这对于能够抓取和操作银器、钢笔或打开水瓶等小物件尤为重要。理想情况下，老年人的锻炼计划应该包括一些有氧和抗阻力训练，以及防止摔倒的平衡练习。

针对老年人的研究表明，体育活动特别会影响执行功能。执行功能指的是与大脑额叶相关的控制、直接和协调其他较低认知过程和目标导向行为的过程。需要执行功能的任务的例子包括调度、抑制、计划、工作记忆、问题解决和任务切换。这些技能对日常生活活动至关重要，这就是为什么体育活动可以帮助防止认知衰退，促进健康衰老。

运动是如何影响认知功能的? 机制仍在研究中，但主要有经验支持的包括：改善心血管功能和对脑血管系统的相关影响、减少压力和焦虑、减少炎症和改善胰岛素敏感性。针对于大脑，分子和细胞层面的机制是改善认知功能的两种主要解释。在分子机制方面，身体活动会增加脑源性神经营养因子，调节突触可塑性和记忆。运动还能缓解生长因子，如胰岛素样生长因子和血管内皮生长因子，这对血管健康很重要。运动还通过细胞机制改善认知功能。具体来说，运动促进神经发生(新神经元的发育)和突触发生(突触的形成)。这些分子和细胞上的好处也与神经电变化有关。的确，增加健康水平和更多参与长期运动似乎与更大的P300振幅(更多的注意力资源)和更短的P300潜伏期(更快的信息处理)有关，但还需要更多的研究来提供更明确的建议。

老年人应该考虑哪些活动？所有既安全又令人愉快的活动均可。这可以包含散步、园艺、跳舞、游泳、骑自行车或任何其他能让他们动起来的活动。令人愉快的活动是最好的活动，经常和其他人一起做会更有趣味性。与他人一起积极互动对于认知的益处和情绪也有帮助，因为社会互动对健康老龄化很重要。如果你找不到人一起锻炼，遛狗也可以是一个让自己负起责任，并将体育活动融入到日常生活中的好方法。