问题：平时没空锻炼，只能安排在周末高强度训练，这种做法？

本题选项：

A．能事半功倍

B．效果并不好

正确答案：效果并不好

出题单位：支付宝·支付宝运动

答题路径：支付宝APP - 搜索 - 支付宝运动 - 运动问答

答案解析：很多健身者平时不运动，全靠周末集中锻炼，这种锻炼方式效果不好。健身时间间隔过长，上次锻炼效果会消失，每次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3~5次。

从上个世纪初叶开始到1997年，哈佛大学曾经追踪调查了几千个毕业生。这些人到了上世纪80年代中期的平均年龄是66岁。通过研究他们的生活习惯，科研人员发现这些人里有很多人只在周末运动。这项研究的最终结果表明，那些每天有规律运动的人平均寿命最长。如此说来，最好的健身方法还是坚持有规律的、经常性的锻炼。

健身专家指出，周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

强身健体的方式很多，如扫地、登楼、打太极拳、健身气功、散步等，新兴的如打门球、跳健身舞等。只要认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。如果一味东施效颦，往往会适得其反，生命质量便会大打折扣。尤其是老年人，参加锻炼的运动量一定要适度，贪大反而会导致身心的严重疲劳，切忌今天学这一招，明天学那一招，花费不少，收效却甚微。

运动强度对比：

低强度：散步、做家务、遛狗等。不会提高心率或呼吸频率的体力活动。

中等强度：疾走、打太极、骑单车等。会提高心率、有些喘，但身体可以承受的体力活动。

高等强度：骑山地车、跑步、游泳、打网球等。会大幅提高心率和呼吸频率，身体无法承受长时间进行的体力活动。