问题：对于普通跑者来说，要想跑得快，只要加大步幅就行了？

本题选项：

A．正确

B．错误

正确答案：错误

出题单位：支付宝·支付宝运动

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答案解析：对普通跑者来说，直接增大步幅往往意味着动作不标准，膝盖压力增大，非常容易受伤，想在健康前提下提速，先把重点放在步频上更为合适。

跑步分为短跑和长跑，要想跑得快、提升速度，就要有短跑和长跑各自的训练方法。短跑要训练爆发力和抗耐乳酸能力；长跑要训练速度耐力和混氧、有氧代谢能力。这样才能跑得快。

跑步既可以是无氧运动，也可以是有氧运动，短跑是典型的无氧运动，就要符合无氧代谢的模式来训练；而长跑是有氧运动，那要根据有氧代谢的特点去锻炼。

跑步时会涉及到的是跑动的绝对速度能力以及保持一定速度的持久能力，这就是短跑和长跑的特点。跑步要跑得快，就是设法提升和强化这两种特点。

1、速度耐力的强化训练

强化速度耐力，是提高中距离和长跑速度的重点训练内容，主要是增强运动强度，使自己在较高心率下（混氧状态）能保持快速的奔跑能力。

变速跑

变速跑训练可以在田径跑道上进行，在跑动过程中不断变换速度，如跑3000米或5000米，直道全速，弯道降为中慢速跑，跑几组，间歇时间短些，不断激励代谢能力，保持较高速度的持续性。

跑山坡或跑楼梯

可利用山丘上坡、引桥和大厦楼梯，进行反复登高跑，保持一定速度坚持到底，不断提升、强化自己的速度耐力。

连续跳绳

连续快速长时间跳绳，也是提高速度耐力的手段，可以快速双摇、慢速并腿、左右腿轮跳等组合一起跳，不断变换速度节奏，提升自己抗疲劳的协调能力，保持速度的稳定性。

2、抗阻力跑的强化训练

抗阻力训练，就是在跑步时制造提速的阻力，迫使自己提升抗阻动作能力，有效提高速度耐力增强体能素质，一般训练距离可以400米或800~1500米中距离为宜。

绑腿沙袋跑

用绑腿沙袋来增加长跑抗阻力，提高耐久力和体能，同时也使迈步时更明捷轻松。

拖轮胎跑

用拖轮胎等负重物进行中距离跑，提高抗混氧代谢能力，延长速度耐力。

橡皮条牵制跑

在田径跑道上用拉橡皮条控制跑步速度（400~800米），增加提速难度，训练提升长跑的加速能力。