本题问题：下列可以减缓骨质流失速度的方法有____、____、____、____。

本题选项：

A．补充钙和维生素

B．有氧运动

C．力量练习

D．增加光照时间

正确答案：A．补充钙和维生素 B．有氧运动 C．力量练习 D．增加光照时间

题目来源：暂无

出题单位：国家体育总局群众体育

题目归属：2019年08月15日 - “全民健身知识”专项答题

拓展阅读：

一般人体在35岁以后会以每年0.5%到1%的速度流失骨质，且女性快于男性。但力量练习、有氧运动、补充钙和维生素和增加光照时间可以明显减缓骨质流失的速度。在青少年时期进行针对性练习能奠定良好的骨质基础，预防随着年龄增长和运动缺乏等导致的骨质不良。

其实骨骼老化速度很快，一般进入28岁后，身体中骨钙每年以0.1%的速度减少，骨钙流失不仅仅引起骨质疏松，同时也会导致抽筋、腰酸背痛以及驼背等，因此一定要保护好骨骼健康，延缓骨骼衰老速度，特别是女性。

如何延缓骨骼老化速度：

1、减少糖摄入

骨骼是由胶原蛋白和钙所组成的，钙质附着在胶原蛋白所生成的网状结构上，维持最基本的架构，然后形成坚韧的骨骼，也就是说钙质和胶原蛋白缺一不可。只是一味的补钙，而没有关注骨骼中胶原蛋白，会增加骨折几率。在日常生活中需控制血糖稳定，避免太多糖分在蛋白质上附着，以免降低胶原蛋白柔软度和弹性，从而使得骨头变得脆弱，骨质逐渐恶化。需控制甜食摄入量，多吃蔬菜和低糖分水果，避免血糖快速升高。

2、快走或爬楼梯能强化骨骼

保持适度运动能对骨骼产生压力，使得骨骼内部受到良性刺激，从而活化造骨细胞，帮助修复受到损伤的组织。长时间躺着不动，造骨细胞得不到应有刺激，从而降低骨密度。为能刺激造骨作用，可以多坐爬楼梯或快走等，能让骨骼承受体重的运动，每次运动时间不能少于30分钟，坚持下去能维持骨密度和骨质量。

3、补充足够的钙质

99%的钙质在骨骼中储存，剩下的1%在血液中停留，当血液中钙量减少时，骨骼可释放出钙质来支撑，但长时间下去可导致骨质疏松。每天不妨喝1~2杯低脂乳品，也可以选择高钙食物，如黑芝麻、豆腐、绿叶蔬菜以及鱼虾等。

4、适当的晒晒太阳

维生素D能促进钙质吸收，一旦身体缺少维生素D，补充再多钙也是徒劳无功的。补充维生素D最有效的方法莫过于晒太阳，每天有30分钟左右的日光浴能促进维生素D合成，利于吸收钙质，有效防止骨质疏松。

5、加快钙质吸收

维生素D和维生素C，还有镁元素的摄入能帮助钙质被吸收利用。在柑橘类水果苹果以及草莓中含有丰富维生素C，能使得钙被小肠所吸收。补钙时也要注意镁摄入，可以从坚果、谷物、海产品以及瓜子中获取镁。

6、学会减轻压力

一般女性进入35岁后骨质储备能力下降，期间需学会减轻压力，因为压力过大会使得皮质醇等压力激素分泌，抑制骨骼生长，加快骨质流失速度，同时也会使得身体缺乏营养，引起继发性骨质疏松。压力太大时也会使得免疫反应明显，降低抵抗力，导致各种疾病接踵而来。同时也要当心药物带来的风险，一般皮质甾类药物可干扰身体对钙质吸收，影响骨骼健康。

女性除了做到以上6点外，还要留意月经异常，因为月经突然变得不规则，从侧面说明骨密度开始下降，因为破骨细胞作用会加快体内钙质流失。更年期的女性需合理补充雌性激素，多锻炼身体来增加骨密度。