今日问题：春季锻炼小贴士：想要避免跑步岔气，哪种做法更有效？

本题选项：

A．多喝热水

B．提前热身

正确答案：多喝热水

出题单位：答答星球

支付宝蚂蚁庄园小课堂 - 2023年03月29日 - 答案

答案解析：岔气又称运动岔气或运动急性胸肋痛，特别是跑步中胸肋部出现的疼痛。想要预防岔气，可以在跑步前做几组锻炼核心力量的热身动作，激活核心肌肉。运动前避免进食大量的食物和水，以减少内脏体积变化对腹膜的影响。

跑步出现岔气是一种比较常见的现象，身体出现这种情况通常情况下是由于身体的呼吸方式不正确所引起的。如果在跑步的时候经常憋气或者深呼吸，就很有可能会导致身体出现岔气的现象。另外有些人在跑步之前没有及时的热身，也很有可能会导致身体在跑步的时候出现岔气的现象。此外如果在跑步之前吃了很多食物，也很有可能会导致这种情况发生。

岔气又称急性胸肋痛，指运动时特别是跑步中胸肋部产生的疼痛。多见于举重推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时用力过度或不当时。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后可自然消失，腹部按摩、缓慢深呼吸和腹式呼吸能加速其缓解。

造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时，肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉所需要的氧气和能量。

跑步岔气是因为在跑步活动之前，或者是进行其它剧烈活动之前，热身活动也就是准备活动并没有做好，或者是做的不充分。因为突然的剧烈活动，使肌肉迅速进入紧张状态。但是内脏器官的惰性大，并不能够马上活动起来，其实就是热身不足够，不能马上活动起来，就不能够满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使得呼吸立刻就变得紧张、急促，从而发生痉挛。或者是在身体需氧量突然增大的时候，呼吸不顺畅，就是自己的呼吸没有调整好，只是快频率的表浅呼吸，引起呼吸肌的紧张而导致最后的痉挛，就是岔气。以后在进行剧烈活动之前，为了避免岔气的发生，肯定要做好充足的热身活动，以免再进行剧烈活动之前，呼吸道痉挛，产生岔气的情况。

跑步岔气通常是由于运动不合理所造成的，如果没有长期锻炼的基础，突然开始的剧烈运动会导致机体出现一系列的自我保护性反应。您所讲的岔气就属于其中的一种。在跑步的过程中，注意调整呼吸的节奏非常关键，另外只有在有一定的长期锻炼的基础上，使心肺功能达到了能够适应剧烈运动的状态之后，才可以适当增加运动量，从而达到强身健体的目的，切不可盲目超负荷运动，这样对身体反而是不好的。生活护理： 建议您还是以慢跑为主，科学研究表明慢跑是一种健康的健身方式，属于有氧运动。相对于无氧的剧烈运动来所，慢跑所带来的有氧活动对人体的好处要多很多。