今日问题：无糖饮料不含糖，喝多少都不影响健康？

本题选项：

A．当然啦

B．并不是哦

正确答案：并不是哦

出题单位：答答星球

支付宝蚂蚁庄园小课堂 - 2025年08月18日 - 答案

答案解析：无糖饮料一般使用的是代糖，加入一些甜味剂，经常摄入大量甜味剂，可能会对人体的肝脏和神经系统造成危害。如果日常饮食习惯健康，偶尔喝一点无糖饮料确实能减少摄入的热量，但不代表可无限量的喝。

无糖饮料可能对健康造成多种潜在危害，主要包括代谢紊乱、肠道菌群失衡、心血管风险增加、牙齿腐蚀以及心理依赖。

1、代谢紊乱：

无糖饮料常用代糖替代蔗糖，虽然热量低，但可能干扰人体血糖调节机制。部分研究表明，代糖会刺激胰岛素分泌，长期饮用可能导致胰岛素敏感性下降。人工甜味剂如阿斯巴甜、三氯蔗糖可能通过味觉受体影响代谢，增加肥胖和2型糖尿病风险。

2、肠道失衡：

人工甜味剂可能改变肠道菌群组成，抑制有益菌生长。动物实验显示，糖精和安赛蜜会导致拟杆菌门减少、厚壁菌门增加，这种菌群紊乱与炎症性肠病、代谢综合征相关。部分人群饮用后可能出现腹胀、腹泻等消化不良症状。

3、心血管风险：

大型队列研究发现，每日饮用无糖饮料者中风风险增加23%。代糖可能通过影响血管内皮功能、促进血压波动等方式损害心血管健康。部分研究提示，长期摄入阿斯巴甜与心律失常存在关联。

4、牙齿腐蚀：

尽管不含蔗糖，但无糖饮料的酸性成分仍会侵蚀牙釉质。碳酸饮料pH值多低于4.0，柠檬酸、磷酸等添加剂会溶解牙齿矿物质。临床观察发现，长期饮用者牙齿敏感、龋齿发生率显著增高。

5、心理依赖：

甜味剂维持对甜味的嗜好，可能引发补偿性进食行为。部分消费者因“零热量”标签放松警惕，反而增加高脂食物摄入。神经影像学研究显示，代糖同样激活大脑奖赏回路，形成心理依赖。

建议控制无糖饮料摄入频率，优先选择白开水、淡茶等天然饮品。日常可饮用柠檬水、薄荷水等自制风味水，既满足口感又避免添加剂风险。注意口腔护理，饮用后及时清水漱口。保持膳食纤维摄入有助于维持肠道菌群平衡，全谷物、新鲜果蔬中的益生元能拮抗代糖负面影响。规律运动可改善代谢灵活性，降低对甜味依赖。若存在代谢性疾病或心血管问题，建议咨询营养师制定个性化饮品方案。