问题：有人觉得短时间锻炼没用，等于不运动，这种想法？

本题选项：

A．完全正确

B．并不正确

正确答案：并不正确

出题单位：支付宝·支付宝运动

答题路径：支付宝APP - 搜索 - 支付宝运动 - 运动问答

答案解析：如果觉得短时间运动没用就放弃锻炼，这种想法并不正确。事实上，哪怕只有10分钟的有氧运动也有作用。只要见缝插针，充分利用时间，就可以积少成多。

2008年的《居民运动指南》里提到，需要连续运动至少10分钟才有效果。所以，根据自己的实际情况来尽可能延长运动时间，30分钟到1小时最好（但一般不要超过2小时，运动太久容易体力透支、引起运动伤害等不利影响）。

确定运动强度：一个是心率，一个是主观感觉。

一般健康人还可以根据运动时心率来控制运动强度，通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动心率一般应达到150-年龄（次/分钟），除了体质较好者，运动心率不宜超过170-年龄（次/分钟）。对于老年人，这样的心率计算不一定适用，主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。

至于主观感觉，如果运动时非常轻松，完全不影响说话，也可以自如唱歌，说明运动强度低；感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续的说话，但不能唱歌，就属于中等强度；如果要喘着气断断续续才能把一句话说完，那就是属于高强度的。

对于一般人群来说，每天进行30-60分钟的中等强度有氧运动，每周至少累计运动150分钟，可以带来各种健康益处；有减脂需求的人最好每天都能运动，每次时间最好达到1-1.5小时，每周至少有2次力量训练，有氧运动可以天天进行，力量训练至少间隔一天，分次锻炼全身肌群；最后，没时间运动也没关系，哪怕利用碎片时间做一些简单运动或是身体活动都比坐着不动强