问题：上了年纪的老人可以通过爬楼梯锻炼身体吗？

本题选项：

A．不建议

B．当然可以

正确答案：不建议

出题单位：支付宝·支付宝运动

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答案解析：爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病变的人群，会加重膝关节的损伤。

爬楼梯活动本身就是一种很好的锻炼身体的方法，爬楼梯锻炼的作用类似登山，据测定在相同的时间内爬楼梯比参加其他活动消耗的热量，比如散步多四倍，打乒乓球多两倍，爬楼梯不仅可以增强下肢肌肉和韧带的力量，可使下肢关节有灵活性，而且能促进人体能量代谢，增强心肺功能，同时对提高血液中的高密度脂蛋白的含量，防止动脉粥样硬化，高血压也有一定的帮助。

爬楼梯锻炼分为快跑登，慢跑登和走步登三种，三者的运动负荷相差很大，老年人不宜采用前两种，应步行楼梯锻炼，以一个楼梯组为12个台阶，每个台阶20cm计算，老年人作为锻炼身体的方法可用1分钟登4个楼梯组的速度进行，这种速度均匀节奏明显的活动可以达到健身的目的，又不会使内脏产生很大的反应，最适合老年人采取这种速度登12个楼梯组，上楼用3分钟，下楼用2分钟，休息一段时间再重复登楼梯即可。

爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下关节都要随自己身体的重量受力，尤其是膝关节受力最多。

爬楼梯锻炼身体虽然爬楼梯可以增强心肺功能，但许多老年人不适合爬楼梯。尤其是对于有膝盖疾病的人来说，爬楼梯会加重膝关节的损伤。

对于超重、有退行性膝关节炎、髌骨外翻等问题的老年人，最好推荐一些对膝盖负担较小的运动，如游泳、散步等。

当身体爬附向上时，膝关节的负重瞬间增为平常的4倍左右。膝关节的寿命由基因决定，大概是60年，过度使用会加重膝关节磨损，并且不可修复。尤其是50岁以上人群，大多数有不同程度的骨质疏松，膝关节多少都有磨损的情况，此时务必减少此类运动，尤其是那些膝关节、韧带、软组织有炎症的老年人就不适合了。中老年某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力也更大。所以不提倡老年人爬楼梯。

适合中老年人的运动项目有步行、慢跑、游泳、太极拳等等，这样的轻度到中度的耐力性运动，非常适合中老年人。如果嫌广场舞闹腾，爬楼梯伤膝盖，不妨选择这些运动来锻炼。