问题:预防跑步损伤的关键?
本题选项:
A.直接开跑
B.热身拉伸
正确答案:热身拉伸
出题单位:支付宝·支付宝运动
答题路径:支付宝APP - 搜索 - 支付宝运动 - 运动问答
答案解析:跑步前充分热身和拉伸能帮助肌肉准备活动,减少运动损伤的发生。
跑步是减肥最科学、最便捷的一种方式,是大多数人首选的一种运动方式。很多人只知道跑步,却忽略了拉伸的重要性。说到跑步,大家都知道跑步前是需要热身的,热身的方式也有很多种。
1、臀部绕环
双脚与肩同宽站立,像转呼啦圈一样旋转臀部。转完8圈后再向相反方向转臀。
2、身体侧倾
双脚以稍宽于肩膀的宽度分立,双手搭在后脑勺上,向左倾斜身体,然后再向右倾斜身体。重复练习7次。
3、踢腿
身体右侧靠墙站立,也可以靠着树、柱子或其他结实的东西,右手扶住支撑物。前后摆动左腿,然后再向外侧摆动。重复练习7次,然后换身体另一侧练习。
4、提踵
身体右侧靠墙站立,也可以靠着树、柱子或其他结实的东西,右手扶住支撑物。左脚提起直到完全离地,然后踮起右脚脚尖,再将右脚脚跟轻轻放回地面。重复练习7次,然后换身体另一侧练习。
5、双脚与肩同宽站立,双手互扣背在身后。腿伸直,身体尽量前倾,同时双手尽量举高。保持这个姿势8~20秒。在这个体姿下,松开双手,并向下移动双手,抓住小腿。稍稍向下拉动身体,以增加拉伸度,保持姿势8~20秒。然后弯曲双膝,松开双手,缓慢地直起身体。
6、站立位置与墙的距离略大于手臂长度,也可以站在树或其他结实的东西对面。手臂向前伸展,与肩膀处于同一高度,身体前倾靠近墙面,手掌抵住墙壁。伸出右脚,同时左脚完全贴在地面上,左膝打直。向墙的方向移动臀部,如果需要,可以弯曲双臂,感受一下小腿的拉伸。保持姿势8~20秒,换另一侧重复练习。
7、双脚与肩同宽站立,站立位置与墙的距离略大于手臂长度,也可以站在树或其他结实的东西对面。手臂向前伸展,与肩膀处于同一高度,身体前倾靠近墙面,手掌抵住墙壁。向后伸出右手,在身体后侧抓住右脚踝。尽可能向上拉脚踝,同时从臀部位置向前倾,左腿保持笔直。保持姿势8~20秒,换另一侧重复练习。
以上就是一套完整的跑步前热身动作,在夏季时热身动作我们应做到5~10分钟,在冬季天气寒冷的时候热身可以达15~20分钟左右。好的热身动作不仅可以增加我们身体的柔韧性,让运动中可以更高效。更重要的是可以防止运动中的损伤。
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