问题：跑步一段时间后，膝盖外侧有疼痛问题，是哪个部位的问题？

本题选项：

A．半月板

B．髌骨

C．髂胫束

D．关节

正确答案：髂胫束

出题单位：浙江省体育局群体处

答题路径：支付宝APP - 【答答星球】小程序

答案解析：膝盖外侧疼痛学名髂胫束摩擦，胫束与股骨外上髁（可以理解为股骨外侧的骨性凸起）的表面不断摩擦，引发了无菌性炎症。

髂胫束摩擦综合征（iliotibial tract friction syndrome）是2019年公布的运动医学名词。

髂胫束在膝关节上方经过，覆盖股骨外上髁，膝关节伸屈时，髂胫束在外上髁上前后来回滑动摩擦刺激，两者之间水肿充血产生无菌性炎症，导致在运动中和运动后膝关节外侧疼痛的综合征。多见于中长跑和竞走运动员。

髂胫束摩擦综合征定义：

膝关节的反复运动时，过度摩擦髂胫束和股骨外上髁，从而导致膝关节外侧疼痛，这种现象常见于长跑运动运动员和长时间运动的人，表现为跑步后、骑行后膝盖外侧压痛、甚至肿胀，还有的还出现髋关节弹响，把这个现象叫做髂胫束摩擦综合征。疼痛的位置大约在膝盖外侧

髂胫束摩擦综合征的常见症状：

膝盖外侧疼痛当膝关节弯曲度比较小时，疼痛更明显跑下坡的时候疼痛加剧有肿胀的现象有个别会出现髋关节弹响如果想彻底弄清楚什么是髂胫束摩擦综合征，及引起的原因，我们必须要了解膝盖的解剖结构。那我就先来普及一下髂胫束与膝盖的解剖学知识。

髂胫束与膝相关解剖学解析：

髂胫束是一条厚带状纤维结缔组织，上端与阔筋膜张肌相连，下端固定在胫骨外上髁上，另外髂胫束上端与臀大肌和臀中肌的纤维连在一起。

髂胫束上端由臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌相连，髂胫束上端好像分成了前、中、后三束，阔筋膜张肌连接前束，臀中肌连接中束，臀大肌连接后束。有点像三个兄弟共同从上端拉着髂胫束。

在正常情况下，走路或者跑步，髂胫束与股骨外髁没有直接产生摩擦，但是如果髂胫束与股骨外髁产生过度摩擦后，髂胫束就会出现炎症，膝盖外侧的位置就会出现疼痛。

另外在膝关节屈膝20-30度到直腿过程中最疼。看下我做的模型就能明白，在20-30度屈膝到直腿时髂胫束与股骨外髁的距离更近，当膝盖弯曲幅度变大时髂胫束就绕到了膝盖后侧，远离了与股骨外髁的距离。

引起髂胫束摩擦综合征的原因：

一、跑步时间过长

在跑步、骑行的时候，我们要长时间反复的抬腿、屈伸膝关节，这时候阔筋膜张肌就发挥出了它的一项功能-屈髋（抬腿的动作），阔筋膜张肌持续的收缩，会拉扯到髂胫束，造成髂胫束过于紧张，缩小了髂胫束与股骨外髁的距离，造成过度摩擦。可能你会有一个疑问，为什么其他部位的肌肉长时间收缩不会这么轻易的引起各种摩擦综合征，有一项解释，由于股骨外髁隆突的特点，当膝关节反复高强度运动时，会造成这种摩擦，不过这一观点还存在争议。

二、髋外展肌力量不足

在下肢，为了维持股骨的中立位置，还有一个侧向子系统，臀中肌、阔筋膜张肌、髋内收肌、腰方肌四块肌肉来共同维持股骨左右的平衡。

备注：臀中肌功能髋外展，通俗点就是让大腿往外侧抬。

这部分，我们先来看下臀中肌力量不足对于股骨位置的变化。现在我举例子来说明，当我们走路或者跑步时，在步态循环里，当一条腿接触地面时，正常情况下，臀中肌、阔筋膜张肌、髋内收肌、腰方肌这四块肌肉会协同工作，来维持股骨的平稳中立。如果臀中肌力量不足会出现什么情况。

正常情况下，股骨会维持在中立的位置上，如果臀中肌力量不足，会让股骨的位置发生偏移，让股骨内收，当股骨内收时，臀中肌、臀大肌会被拉长，由于臀中肌、臀大肌是与髂胫束相连，当臀中肌、臀大肌拉长时，也拉扯到髂胫束，让髂胫束的张力变大，让髂胫束容易过于紧张，增加与股骨外髁的摩擦，从而引起髂胫束摩擦综合征。

三、体态结构失衡

有时候膝盖外侧的疼痛发生的根源不在膝盖，有可能从脚部就已经发生了，一个地方出现了问题，会连锁式的发生反应，相互影响。

Friel等人2006年进行了一项关于踝关节内翻损伤后患侧髋外展肌无力的研究，结果提示，患侧髋关节外展肌群和踝跖屈肌群明显较弱。

Schmitz等人在2002年通过肌电图的研究发现，在急性踝关节扭伤和踝关节功能不稳时，臀中肌的肌肉活动会明显增加。

四、股四头肌失衡

大腿前侧肌肉股外侧肌、股内侧肌、股直肌、股直肌下面还有一块股中间肌，它们分为三个方向牵拉髌骨，让髌骨沿着固定的轨道上下滑动。

在伸直膝盖的运动中，股内侧肌主要负责伸直膝盖0-15度，股外侧肌负责伸直膝盖15-90度，股直肌及股中间肌负责伸直膝盖90-150度。这是什么意思呢？简单点讲，就是平时的腿部训练伸膝过程中大部分互动范围中都是依靠股中间肌和股外侧肌完成的，股外侧肌如果多度紧张，也会拉扯到髂胫束，让髂胫束张力增加，因为髂胫束和股外侧肌有筋膜的连接