今日问题：春季进行力量训练时，以下哪种呼吸方法更科学高效？

本题选项：

A．发力时吸气

B．发力时呼气

正确答案：发力时呼气

出题单位：答答星球

支付宝蚂蚁庄园小课堂 - 2025年03月19日 - 答案

答案解析：进行力量训练时，采用“发力时呼气、还原时吸气”的方法更好。例如在深蹲时，蹲起时呼气，蹲下时吸气。这种呼吸方法可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适用于自重训练和小重量器材训练，放下重量时也有助于身体恢复。

训练时如果处在憋气的状态胸腔内压力增高，可以更容易的保持动作发挥出力量。但这样会使血压快速升高，容易晕眩，产生其它损伤。因此在训练中要注意呼吸的方式。

第一种

第一种自然呼吸，上举重量时呼气，放下重量时吸气。因为在完成上举动作时容易憋气，这时呼气可以避免憋气，这种方法可以避免用力时憋气造成血压升高。推荐初学者和年龄稍大的人使用。

第二种

第二种与胸腔活动配合的呼吸。胸腔扩大时吸气，胸腔缩小时呼气。这样呼吸在训练中会帮助在训练时完成更大的负荷。比如：侧平举时，举起时胸腔扩大，吸气，落下时，呼气。

第三种

第三种，与躯干活动配合呼吸。躯干前屈时胸腔内压升高，呼气。躯干后仰时吸气。同样这样呼吸可以帮助更好的完成训练。比如：卷腹训练，卷起时吸气，放下回到原位时呼气。

第四种

第四种，有控制呼吸，上举重量时吸气，发力时憋气，动作结束前呼气。这种呼吸方式更能稳定身体姿势，发挥出最大力量。比如；深蹲训练蹲下时吸气，在蹲起来需要爆发较大力量的过程憋气，动作结束前呼气。

根据自身情况和训练内容选择不同呼吸方式，前三种没有憋气的呼吸适合初学者和年龄较大的人，第四种有憋气的训练方式，对身体的负荷较大，适合有经验的训练者在进行大重量训练时使用。